s 4

pull mc 4 x 6 (80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 6+2 powtórzenia z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (22kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (57kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (22kg) - bardzo powoli opuszczałem) przedramię (zwijanie sznurka 3 serie, w pierwszej 2,5kg, w dwóch ostatnich 3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm [...]

pull mc 4 x 6 (82,5kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7+1 powtórzenie z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (30kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (60kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (30kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Kanapki z polędwicą z indyka, serem i pomidorem. Między 9 i 13 Chleb [...]

push przysiad 4 x 6 (62,5kg) wykroki 3 x 10 (54,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (102,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (39,5kg) wymach boczny 3 x 12 (1kg robię sobie takie bardzo wolne, techniczne ruchy) francuz 3 x 10 (26,5kg) Ok. 7 Na czczo: [...]

push przysiad 4 x 6 (75kg) wykroki 3 x 10 (56kg) wspiecia na palce 3 x 25 (125kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg) - w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z pomocą wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (2x 32,5kg, 1x 31,5kg) wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (28kg) Czas trwania: 2h17min (z [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg Podciąganie na drążku 8x 6x 6x wiosło sztangą 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg Żuraw 12x 12x 12x szrugsy 12x 70kg 12x 70kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Martwy ciąg ładnie, nie daję głowy, że tam było 107kg, bo dziś musiałem [...]

1. Musli + rodzynki + mleko 2. Jajecznica z 5 jaj 3. 4 kanapki 4. Makaron dwujajeczny (110g) + 100g piersi 5. Śledź w sosie pomidorowym (170g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) Ocena diety: 8/10 Pospałem sobie do 11, więc godziny posiłków nie było normalne, ale jakoś dałem radę Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-21 21:14:42

Postanowiłem wrzucić zarys diety i planu z jakimi ruszę od następnego cyklu (czyli prawdopodobnie HST po nowym roku). 1. - Płatki owsiane + Rodzynki + orzechy + mleko. - Ser twarogowy półtłusty. 2. Pierś + Durum - w szkole. 3. Ryż biały + Pierś - w szkole. (trening) 4. Ryż biały + Pierś. 5. 6 jaj + ciemne pieczywo. 7. Kanapki z serem [...]

Vullioud po AC europe junior 2014 gdzie byl 4(borecki byl 2) napisal podanie do wladz IFBB i podobno dostal karte(ma plecy Tuor to jego trener), to chyba nie moze startowac jako amator? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-02-15 23:10:58

Max Charles 9 dni przed /SFD/Images/2016/2/26/dcb27d8549f942409cfc6f2c4dd3940f.jpg Jason Poston (classic physique) 8 dni przed /SFD/Images/2016/2/26/5b06228b7a8446d8beab09c3eb6b82b3.jpg Oksana Grishina (fitness) 8 dni przed /SFD/Images/2016/2/26/64e2c57935b1481cb4a62ac958d016f0.jpg Sergi Constance (amator, classic physique) 8 dni przed [...]

Johnny Quinn (kulturystyka niepełnosprawnych) 5 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/c5ccd1b7acc643989befb6f8e3ff2b10.jpg Ryan Terry (classic physique) 5 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/0476b2588e63447a824742779a029b17.jpg Amanda Doherty (figure) 4 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/cf34fa440afd4ffcaccd655dd2e7307a.jpg Frank Griffin (classic physique) 5 dni [...]

Guy Cisternino 11 dni przed, trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=TFOaO-FOICI Kyung Won Kang 4 dni przed /SFD/Images/2016/3/2/45a129aaa12d49b7a00313cc827347d3.jpg Hidetada Yamagishi 3 dni przed /SFD/Images/2016/3/2/2cf9e91f069241769d1267ca8e20cf0d.jpg Samir Troudi (amator) 3 dni przed [...]

wyniki figure 6 Heather Dees 5 Cydney Gillon 4 Candice Lewis-Carter 3 Gennifer Strobo 2 Camala Rodriguez 1 Latorya Watts /SFD/Images/2016/3/5/01c638172e334d74834645013e45553b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/724a08eeb60e434e80795f7ddb3e8be3.jpg /SFD/Images/2016/3/5/86e3e73a32e341f185ad9cdbea2cbfaa.jpg [...]

wyniki kulturystyki 212 (do 96 kg) 6 Charles Dixon 5 Kyung Won Kang 4 Guy Cisternino 3 David Henry 2 Jose Raymond 1 Hidetada Yamagishi /SFD/Images/2016/3/5/ff485ea8a94a415497d8fe05c34302ab.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1bce32bbfdb94f709865d5130f98dfc3.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d220070a3e2a4731b0d374a594353ced.jpg [...]

wyniki fitness 6 Tanji Johnson 5 Regiane da Silva 4 Myriam Capes 3 Bethany WAgner 2 Whitney Jones 1 Oksana Grishina /SFD/Images/2016/3/5/d4325f1397e548309df5accf267614ce.jpg /SFD/Images/2016/3/5/5a428d23e34d4372ad8363536a1eb4e9.jpg /SFD/Images/2016/3/5/cd7f577c5e2b4fa789d819e3c6a453f1.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1a4cd84df7f04142a543d050094ff22c.jpg [...]

wyniki kulturystyki niepełnosprawnych 9 Bryan Williams 8 Kyle Roberts 7 Jack Anderson 6 Antoni Khadraou 5 Reggie Benett 4 Johnny Quinn 3 Gabriele Andriulli 2 Ludovic Marchand 1 Harold Kelley /SFD/Images/2016/3/5/881e3d0fb3b3472482b24e1881896e77.jpg /SFD/Images/2016/3/5/c2460336b84a4653ba3ac13f7e4bfd73.jpg [...]

wyniki kulturystyki open 6 Juan Morel 5 Branch Warren 4 Justin Compton 3 Joshua Lenartowicz 2 Cedric McMillan 1 Kai Greene /SFD/Images/2016/3/6/cd9ed6c38bf048069de77516423514da.jpg /SFD/Images/2016/3/6/9e595a6253bf48f0adc7bdaa3718906f.jpg /SFD/Images/2016/3/6/1c0f04658f7446c28e50f4caa6094171.jpg [...]

Pelne wyniki Open: 1. Kai Greene 2. Cedric McMillan 3. Joshua Lenartowicz 4. Justin Compton 5. Branch Warren 6. Juan Morel 7. Max Charles 8. Evan Centopani 9. Lukas Wyler 10. Cody Montgomery 11. Johnie Jackson 12. Toney Freeman /SFD/Images/2016/3/6/33395b7fccdf4850a79bee96249c871c.jpg /SFD/Images/2016/3/6/fe7608b4e9a64c3b941f2e5cf7203c36.jpg [...]

Dzięki ! :-) Dzisiejsza miska 1- 5 jaj, 40 margaryny, 50 szynki 2- 175 kury, 100 ryżu, 100 jabłek, 20 sera, 25 żurawiny 3- 175 kury, 100 ryżu, 100 jabłek, 20 sera, 25 żurawiny 4- 150 kury, 50 ryżu, 50 makaronu, 25 pesto 5- 150 kury, 30 wafli ryżowych 6- 150 twarogu chudego Jak widać dużo kombinacji, dzisiaj miałem ochotę na coś oryginalnego, póki [...]

Tak to sie prezentuje na dzien dzisiejszy. Najwieksza waga jaką miałem to niecałe 104kg. Dzisiaj jest 100-101, cały ten tydzien raczej robiłem lżejsze treningi, żeby redujcje zacząć świeżym i na pełnej mocy :-) Jestem ogólnie zadowolony. Fatu dużo nie siedzi, dużo wody. Co do planów. Bez gadania zbędnych info. Chciałem wyjść na Sopot. Nie wyjdę. [...]

1 lipca - 85,3kg - tu szło 75 ryżu i 15rodzyn po treningu 2 lipca - 84,7kg - tu 50 ryżu po treningu 4 lipca - 83,1kg - tu już samo białko + fat aż do 9'tego lipca 5 lipca - 82,3kg 9 lipca - 79,6kg nawadnianie : 6 lipca - 13 litrów wody 7 lipca - 15,5 litra wody 8 lipca - 4 litry pokrzywy, kawy do godziny 13:00, potem aż do wieczora może z 500ml [...]